14 hari terakhir · rata-rata 0 kkal/hari
Belum ada data.
| Tanggal | Kalori | Selisih | P/K/L |
|---|---|---|---|
| Belum ada catatan makan. | |||
| Belum ada. |
| Mulai | Kalori | Alasan |
|---|---|---|
| 2026-09-09 | 1900 | Setup awal. Mifflin-St Jeor: pria 23th, 171cm, 78kg, aktivitas ringan (1-3x/mgg) → TDEE ~2391 kkal. Defisit ~500 kkal untuk cutting (~0,5 kg/mgg). Protein dinaikkan ke 2,2 g/kg buat jaga massa otot selama defisit karena frekuensi latihan cuma 1-3x/mgg. Angka ini titik awal rumus, akan dikoreksi setelah 2-3 minggu data berat nyata. |
Tumbuh sendiri dari yang kamu catat — makanan yang sudah ada di sini tidak ditebak ulang.
| Nama | Per satuan | Dipakai |
|---|---|---|
| Masih kosong. | ||